מאת יוסי שושני   [ 29/06/2011 ]   מילים במאמר: 500

 

כולנו יודעים כמה חשוב להקפיד על תזונה נכונה, במסגרתו של אורח חיים בריא. אנחנו גם יודעים על יתרונותיה הרבים של הפעילות הגופנית. ובכל זאת, רבים מאיתנו, העוסקים בספורט באופן יומיומי, אינם משלבים נכון בין השניים, בין הפעילות הגופנית ובין אכילה נכונה. אכילה נכונה לצד פעילות גופנית קבועה חשובה ביותר. כדי לאכול בריא יותר ונכון יותר בתקופה בה אנו עוסקים בפעילות גופנית מואצת, עלינו לבחור את המזונות שאנו אוכלים, במסגרתה של אכילה נכונה, להקפיד לאכול בשעות מתאימות, לשים לב לכמויות המזון וכן להרכבי המזון. אם כן, כיצד נוכל לאכול בריא יותר ונכון יותר, כשאנו עוסקים בספורט? על כך, בכתבה הבאה.

מדוע חשוב לשלב פעילות גופנית במסגרת אורח חיים נכון

לפעילות הגופנית, כידוע, יתרונות רבים. היא מסדירה את מערכת העיכול, היא מונעת ירידה ברמות הסוכר בדם, היא מפחיתה את כאבי הראש, את העייפות ותחושת הלאות, היא עוזרת בחידוד פעילות המוח ואף מביאה לכדי תחושה אישית טובה. בנוסף, גם עוזרת בירידה במשקל, ובתנאי שמשלבת גם אכילה נכונהלצידה. כדי שנוכל ליהנות מיתרונותיה הרבים של הפעילות הגופנית, מומלץ לעסוק בה באופן תדיר מספר פעמים בשבוע.

אכילה נכונה לצד הספורט

רבים בוחרים להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית כדי להפחית ממשקלם, על ידי העלאה של רקמת הגוף הרזה והורדה ברקמת השומן. כדי לבדוק את הרכב הגוף (היחס בין הרקמות) וכדי להבטיח כי אכן בוחרים בפעילות הנכונה ומבצעים אותה כהלכה, חשוב להיבדק אצל דיאטנית קלינית או רופא ספורט, המבצעים מדידה חשובה זו. בנוסף, אכילה נכונה, הכוללת רכיבים תזונתיים חשובים וערך קלורי, המתאים לפעילות אותה מתכננים לבצע, תבטיח ירידה במשקל וכן הצרת היקפים. כדי לאכול בריא יותר בתקופה זו, תזדקקו להקפיד על הרגלי התזונה שלכם ולהתאימם  לפעילות הגופנית בה בחרתם. יתכן ותתבקשו לכלול בתפריט שלכם מזונות שלא נהגתם לאכול קודם לכן, מזונות המהווים מקור טוב ונכון לאנרגיה ולבניית מסת השריר. לעומת זאת, במסגרתה של אכילה נכונה, סביר כי תתבקשו להמעיט או לוותר לחלוטין על מזונות עשירים בשומן, סוכר וכדומה.

איך לאכול בריא יותר ונכון יותר כשעוסקים בפעילות גופנית

אם אתם מעוניינים לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע וכן לאכול בריא יותר, הקפידו לאכול ארוחה גדולה כשלוש שעות לפניה האימון הגופני, ארוחת הכוללת בעיקרה פחמימות, אך דלה בשומן, חלבון וסיבים תזונתיים. שתו לפחות שתי כוסות מים לפני הפעילות הגופנית והקפידו לעשות זאת מיד לאחריה גם כן. אם חשוב לכם לאכול בריא, הקפידו על אכילה נכונה גם לאחר האימון. אכילה נכונה בסמוך לסיום הפעילות הגופנית (בטווח זמן של 30 דקות מקסימום), מאפשרת את ניצולו של המזון באופן הנכון ביותר. אכילה נכונה זו כוללת מזונות כמו פסטה, אורז, גבינה לבנה, טונה, ביצה, ירקות ואף טחינה ושמן זית.

 

בבואכם לבחור את המזון הנכון לכם, תוכלו להיעזר בסימון התזונתי, המופיע על גבי אריזת המזון, או ב"תו הבחירה הנבונה" של CHOICES. בעוד שהסימון התזונתי מציג את הערכים התזונתיים השונים של המזון, תו הבחירה הנבונה מבטיח לכם כי המזון, שתו זה מופיע על אריזתו, הינו מזון, המומלץ לכם במסגרתו של תפריט מאוזן הכולל סיבים תזונתיים ומופחת ברכיבים מזיקים.. אם חשוב לכם לאכול בריא, בתקופה בה אתם עוסקים בספורט, הרי שבחירה במזונות, בעלי תו זה, מבטיחה לכם תפריט נכון ומתאים.

 

compulist1

מקור המאמר: Articles.co.il/יוסי שושני